Prehrana pri rekreaciji Kategorije rekreacij

Kadar po končani vadbi izmerite manj kot 5,0 mmol/l glukoze v krvi:

• Če načrtujete naslednji obrok 30—60 minut kasneje, takoj po vadbi zaužijte 15 gramov OH.
• Če načrtujete naslednji obrok več kot 60 minut kasneje, takoj po vadbi zaužijte 15 gramov ogljikovih hidratov in 30 gramov beljakovin, ki naj vsebujejo tudi malo maščob.

Priporočila za vnos ogljikovih hidratov na podlagi ravni krvnega sladkorja pred in med vadbo.  (več …)

Splošna navodila glede vnosa ogljikovih hidratov in tekočine. (več …)

Če rekreirate, si vnos ogljikovih hidratov določite glede na vašo težo in intenzivnost vadbe. (več …)

• Natrij spodbuja pitje in zadržuje tekočino ter tako preprečuje dehidracijo med vadbo. 
• Uživanje alkohola spodbuja izločanje urina in zavira rehidracijo.

(več …)