RekreAkcija
Vadba za začetnike
Vstanimo iz foteljev! Na noge!
Kako je kaj s tvojim miganjem? Morda potrebuješ malce pomoči?
Gibanje je dobro. V splošnem velja: več je bolje!
Koliko aktivnosti potrebujemo? Naj bo naš cilj najmanj 30 minut srednje-intenzivne aktivnosti pet dni v tednu.
Kakšne vrste aktivnost? Šteje kakršnokoli miganje. K temu, kar že počneš, dodaj še vaje, opisane v pripeti knjižici.
Vabim te, da se mi pridružiš. Skupaj bova zmogla!
Kaj se zgodi, če smo aktivni?
Kot veste rekreacija telesu in duševnemu počutju prinaša veliko koristi. Ne le, da imate kontrolo nad počutjem, v rokah držite svoje zdravje. (več …)
Vadba za krepitev medeničnega dna
Predstavljamo vam nekaj preprostih vaj za krepitev MMD, ki jih lahko izvajate tudi doma. Z lahkoto boste vaje usvojili in jih izvajali, kot priporočamo, večkrat dnevno. Mišice medeničnega dna (MMD) bodo vedno močnejše, s tem pa tudi vaša motivacija in sposobnost nadzorovanja mišic.
Prigrizki po končani vadbi
Kadar po končani vadbi izmerite manj kot 5,0 mmol/l glukoze v krvi:
- Če načrtujete naslednji obrok 30—60 minut kasneje, takoj po vadbi zaužijte 15 gramov OH.
- Če načrtujete naslednji obrok več kot 60 minut kasneje, takoj po vadbi zaužijte 15 gramov ogljikovih hidratov in 30 gramov beljakovin, ki naj vsebujejo tudi malo maščob.
Vnos ogljikovih hidratov pred in med vadbo
Priporočila za vnos ogljikovih hidratov na podlagi ravni krvnega sladkorja pred in med vadbo. (več …)
