Update Required
To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.
Raztezanje in ravnotežje
Previdno 5- do 10-minutno raztezanje pred vadbo ali po njej pomaga ohraniti prožne sklepe, preprečuje togost in pripomore k zmanjšanju možnost za poškodbe pri drugih dejavnostih.
Joga, pilates in taj či so med dejavnostmi, ki vključujejo raztezanje in prožnost, vendar lahko začnete z osnovnimi razteznimi vajami. Raztezanje vam mora dati občutek sproščanja in ne sme biti neprijetno ali boleče, zato poskrbite, da boste raztezne vaje izvajali pravilno.
Upoštevajte nasvete, da boste od raztezne vadbe imeli čim več:
- Sprostite se in pazite, da vam bo udobno.
- Ne raztezajte preko točke, na kateri začutite blago napetost.
- Vsak razteg držite od 5 do 15 sekund naenkrat.
- Dihajte počasi in globoko.
- Med raztegom ne delajte sunkovitih ali nihajočih gibov.
- Gibe izvajajte gladko.
Vaje za ravnotežje
Vaje za ravnotežje vam pomagajo ostati stabilno na nogah; to je še posebno pomembno za starejše. Navedenih je nekaj zgledov vaj za ravnotežje:
- Hoja vstran ali nazaj.
- Hoja v ravni črti (prsti pred peto).
- Stanje na eni nogi.
- Vstajanje iz sedečega položaja.
- Vadba za moč mišic trupa in spodnjega dela telesa prav tako koristi ravnotežju.
Preverite svoje znanje:
Čestitamo, vaš odgovor je pravilen.
Vaš odgovor je žal napačen. Pravilen odgovor se nahaja tukaj.
Če želite v celoti preveriti svoje znanje o sladkorni bolezni, izpolnite kviz
