RekreAkcija


Vadba za začetnike

Objavljeno v: Vadba za začetnike

Vstanimo iz foteljev! Na noge!

Kako je kaj s tvojim miganjem? Morda potrebuješ malce pomoči?

Gibanje je dobro. V splošnem velja: več je bolje!

Koliko aktivnosti potrebujemo? Naj bo naš cilj najmanj 30 minut srednje-intenzivne aktivnosti pet dni v tednu.

Kakšne vrste aktivnost? Šteje kakršnokoli miganje. K temu, kar že počneš, dodaj še vaje, opisane v pripeti knjižici. 

Vabim te, da se mi pridružiš. Skupaj bova zmogla! 

(več …)

Vadba za krepitev medeničnega dna

Objavljeno v: Zdrava vadba ABC

Predstavljamo vam nekaj preprostih vaj za krepitev MMD, ki jih lahko izvajate tudi doma. Z lahkoto boste vaje usvojili in jih izvajali, kot priporočamo, večkrat dnevno. Mišice medeničnega dna (MMD) bodo vedno močnejše, s tem pa tudi vaša motivacija in sposobnost nadzorovanja mišic.

(več …)

Prigrizki po končani vadbi

Objavljeno v: Prehrana pri rekreaciji

Kadar po končani vadbi izmerite manj kot 5,0 mmol/l glukoze v krvi:

  • Če načrtujete naslednji obrok 30—60 minut kasneje, takoj po vadbi zaužijte 15 gramov OH.
  • Če načrtujete naslednji obrok več kot 60 minut kasneje, takoj po vadbi zaužijte 15 gramov ogljikovih hidratov in 30 gramov beljakovin, ki naj vsebujejo tudi malo maščob.