Aerobika

Aerobika je oblika aerobnega treninga, ki se izvaja ob glasbi in predstavlja eno najbolj motivacijskih oblik rekreacije.

Klasična aerobika vključuje:
– ogrevanje;
– aerobni del, katerega cilj je vzdrževatri in izboljšati stanje srčnožilnega in dihalnega sistema ter izboljšati vzdržljivost;
– ohlajanje, kjer intenzivnost vadbe postopoma zmanjšamo in znižamo srčni utrip;
– krepitev mišičnih skupin, s katero ohranjamo, izboljšamo in vzdržujemo moč;
– sprostitev in raztezanje.

Pri vadbi uporabljamo srčni merilec, s katerim uravnavamo intenzivnost vadbe in vsaj deloma pripomoremo k preprečevanju hipoglikemij.

Napotki

• Injektor:
  – pri obroku pred vadbo zmanjšamo odmerek inzulina za 25-50 %; če je vadba v dopoldanskem času, lahko zmanjšamo za manj;
  – povečamo vnos ogljikovih hidratov za 15-25 g na uro vadbe; če vadimo dopoldne, povečan vnos ogljikovih hidratov morda ne bo potreben;
• Črpalka:
  – zmanjšamo bazalni odmerek za 50-100 %, morda ga bo treba zmanjšati že 30-60 minut pred vadbo in še nekaj ur po vadbi; nočni popravki bazalnih odmerkov običajno niso potrebni;
  – kadar vadimo takoj po obroku zmanjšamo kritje obroka za 25-50 %; prilagoditev bazalnih odmerkov pogosto pomaga, da nam ni treba uživati dodatnih ogljikovih hidratov ali pa le minimalno količino.