Vadba za začetnike
Vstanimo iz foteljev! Na noge!
Kako je kaj s tvojim miganjem? Morda potrebuješ malce pomoči?
Gibanje je dobro. V splošnem velja: več je bolje!
Koliko aktivnosti potrebujemo? Naj bo naš cilj najmanj 30 minut srednje-intenzivne aktivnosti pet dni v tednu.
Kakšne vrste aktivnost? Šteje kakršnokoli miganje. K temu, kar že počneš, dodaj še vaje, opisane v pripeti knjižici.
Vabim te, da se mi pridružiš. Skupaj bova zmogla!
Napotke v nadaljevanju uporabljaj skupaj z nasveti tvojega zdravnika.
Primer vaj iz knjižice za vadbo
Spodaj opisane vaje lahko delaš sede na stolu. To je krasno mesto za začetek, če pred tem že nekaj časa nisi bil aktiven.
Stolerobika
Začni s 6 do 12 ponovitvami vsake vaje. Ko narediš vse 4 vaje si zaključil 1 krog. Sčasoma povečaj število ponovitev vaj na 15-30 in ponovi 3 kroge.
1. Peta-prsti
2. Sedi-vstani
3. Boksanje
4. Ples
Med vsako vajo naredi 1 minuto odmora in vsako serijo vaj postopoma ponovi 3-krat (3 krogi).
Vajam dodaj vsakodnevni sprehod. Začni s 5 minutami na dan in čas postopoma podaljšaj na 10 minut vsak dan.
Več vaj in načrt za lastno vadbo poišči v Knjižici za vadbo.