Vnos ogljikovih hidratov in tekočine

Objavljeno v: Prehrana pri rekreaciji

Splošna navodila glede vnosa ogljikovih hidratov in tekočine.

Trajanje vadbe  Vnos ogljikovih hidratov in tekočine
 30-60 min
  • Poskrbimo za primeren vnos tekočine.
  • Pijemo toliko, da je udobno in da nadomestimo izgubo zaradi potenja.
  • Vnos ogljikovih hidratov je potreben, če ste aktivni 1 uro.
1-3 ure
  • Poskrbimo za primeren vnos ogljikovih hidratov in tekočine.
  • Vnesemo 30-60 g ogljikovih hidratov/uro vadbe.
  • Popijemo toliko tekočine, da nadomestimo izgubo med vadbo.
> 3 ure
  • Nadomeščamo tekočino, ogljikove hidrate in soli.
  • Vnesemo 30-60 g ogljikovih hidratov/uro vadbe.
  • Če vnos preseže 70 g ogljikovih hidratov/uro se priporoča mešan vnos ogljikovih hidratov – 2:1 (fruktoza : glukoza), kar vpliva na presnovne poti.
  • Popiti je treba toliko tekočine, da nadomestimo izgubo med vadbo; priporočljivi so energetski napitki z dodatkom soli.

 

Viri:
  • Bratina, N. et al.: Sladkorčki: vse, kar ste želeli vedeti o sladkorni bolezni