Vnos ogljikovih hidratov in tekočine

Objavljeno v: Prehrana pri rekreaciji

Splošna navodila glede vnosa ogljikovih hidratov in tekočine.

Trajanje vadbe	Vnos ogljikovih hidratov in tekočine
30-60 min	Poskrbimo za primeren vnos tekočine. Pijemo toliko, da je udobno in da nadomestimo izgubo zaradi potenja. Vnos ogljikovih hidratov je potreben, če ste aktivni 1 uro.
1-3 ure	Poskrbimo za primeren vnos ogljikovih hidratov in tekočine. Vnesemo 30-60 g ogljikovih hidratov/uro vadbe. Popijemo toliko tekočine, da nadomestimo izgubo med vadbo.
> 3 ure	Nadomeščamo tekočino, ogljikove hidrate in soli. Vnesemo 30-60 g ogljikovih hidratov/uro vadbe. Če vnos preseže 70 g ogljikovih hidratov/uro se priporoča mešan vnos ogljikovih hidratov – 2:1 (fruktoza : glukoza), kar vpliva na presnovne poti. Popiti je treba toliko tekočine, da nadomestimo izgubo med vadbo; priporočljivi so energetski napitki z dodatkom soli.