Vnos ogljikovih hidratov pred in med vadbo
Objavljeno v:
Prehrana pri rekreaciji
Priporočila za vnos ogljikovih hidratov na podlagi ravni krvnega sladkorja pred in med vadbo.
Intenzivnost aktivnosti | Nivo krvnega sladkorja | Vnos ogljikovih hidratov |
(npr. gospodinjska opravila) |
< 5,6 mmol/L > 5,6 mmol/L |
10-15 g ni potrebno |
(npr. hoja, nakupovanje, košnja ipd.) |
< 5,6 mmol/L 5,6-9,9 mmol/L |
15 g pred in 10-30 g med aktivnostjo |
(npr. nogomet, hokej, košarka, |
< 5,6 mmol/L |
30-45 g pred vadbo kot prigrizek |
(npr. tekma – hokej, veslanje itd.) |
< 5,6 mmol/L |
50 g pred vadbo kot prigrizek |