Vnos ogljikovih hidratov pred in med vadbo

Objavljeno v: Prehrana pri rekreaciji

Priporočila za vnos ogljikovih hidratov na podlagi ravni krvnega sladkorja pred in med vadbo. 

Intenzivnost aktivnosti Nivo krvnega sladkorja Vnos ogljikovih hidratov
  • Nizka
  • 30 min

(npr. gospodinjska opravila)

< 5,6 mmol/L
> 5,6 mmol/L
 10-15 g
ni potrebno
  • Zmerna
  • Srednje dolga (30-60 min)

(npr. hoja, nakupovanje, košnja ipd.)

< 5,6 mmol/L

5,6-9,9 mmol/L
10-13,9 mmol/L

15 g pred in 10-30 g med aktivnostjo
ni potrebno
ni potrebno

  • Intenzivna
  • Dolgotrajna (več kot 60 min)

(npr. nogomet, hokej, košarka,
kolesarjenje itd.)

 < 5,6 mmol/L
5,6-10 mmol/L
10-13,9 mmol/L

 30-45 g pred vadbo kot prigrizek
 30-45 g/uro (10-15 g/20-30 min)
15 g/uro

  • Visoko intenzivna
  • do 60 min

(npr. tekma – hokej, veslanje itd.)

 < 5,6 mmol/L
5,6-10 mmol/L
10-13,9 mmol/L

 50 g pred vadbo kot prigrizek
45 g/uro (15 g/20-30 min)
15 g/uro

 

Viri:
  • St. Joseph's Health Care London