Kolesarjenje

Kolesarstvo je izrazito aerobni šport, pri katerem intenzivnost med vadbo zelo niha – vključeni so šprinti, vzponi, spusti … Šprinti in vzponi so po naravi bolj anaerobni. Poraba ogljikovih hidratov se povečuje sorazmerno z intenzivnostjo in trajanjem treninga.

Cestno kolesarjenje bo zahtevalo več prilagoditev kot kolesarjenje na sobnem kolesu. Stabilen krvni sladkor je težje vzdrževati pri kolesarjenju, ki traja več kot dve uri, saj se zaloge glikogena izčrpajo.
Krvni sladkor lažje uravnavamo kadar kolesarimo zjutraj, pred obrokom (manj inzulina v telesu). kadar kolesarimo zjutraj in je krvni sladkor nad 11 mmol/L, bomo pred začetkom vadbe potrebovali dodatek inzulina.

Pri vadbi uporabljamo srčni merilec, s katerim uravnavamo intenzivnost vadbe in vsaj deloma pripomoremo k preprečevanju hipoglikemij.

Napotki

• Injektor:
  – pri kratkotrajnem kolesarjenju (uro ali manj), ki ga načrtujemo po obroku, znižamo odmerek za obrok pred kolesarjenjem za 10-30 %;
  – če kolesarimo 1-4 ure, zmanjšamo odmerek pred obrokom za 30-50 %;
  – za obrok po kolesarjenju zmanjšamo odmerek inzulina za 10-30 % (upoštevamo intenzivnost vadbe);
  – če je kolesarjenje dolgotrajno, moramo misliti tudi na zmanjšanje večernega srednjedolgodelujočega analoga za 10-20 %, da preprečimo hipoglikemijo;
  – pri kratkotrajnem kolesarjenju dodamo 15 g ogljikovih hidratov;
  – pri dolgotrajnem kolesarjenju dodamo 15-30 g ogljikovih hidratov na uro vadbe; zjutraj morda dodatek ogljikovih hidratov ni potreben oz. upoštevamo, da ne bomo kolesarili več kot 30-45 minut;
  – potreben je tudi dodaten obrok po kolesarjenju in pred spanjem, pri čemer upoštevamo, za koliko smo zmanjšali odmerke inzulina ter kako intenzivnem in dolg je bil trening.
• Črpalka:
  – če bo trening dolgotrajen, zmanjšamo boluse za obroke za 30-50 % – za obroke pred treningom in po njem; upoštevamo, kako smo uredili bazalne odmerke in koliko smo pojedli med kolesarjenjem;
  – morda bo treba zmanjšati bazalne odmerke že 30-60 minut pred začetkom vadbe in še ure po treningu (nočne hipoglikemije);
  – zaužiti je treba 15-30 g dodatnih ogljikovih hidratov za vsakih 30-60 minut kolesarjenja (intenzivnost kolesarjnja);
  – dodatne ogljikove hidrate pojemo tudi po kolesarjenju in pred spanjem, če bazalnih odmerkov nismo zmanjšali ali je bilo kolesarjenje dolgotrajno.