Uravnoteženje ravni krvnega sladkorja in telesna dejavnost
Redna telesna dejavnost je ključnega pomena za obvladovanje sladkorne bolezni. Če ste telesno dejavni, lahko celice učinkoviteje uporabljajo inzulin in tako lahko znižate krvni sladkor in izboljšate HbA1c.
Več telesne dejavnosti:
- Izboljša razpoloženje.
- Pomaga obvladovati telesno težo.
- Izboljša spanje.
- Znižuje holesterol in krvni tlak.
- Izboljša raven glukoze v krvi.
- Poveča občutljivost za inzulin (kako dobro se telo odziva nanj).
- Zmanjšuje tveganje za srčno bolezen in možgansko kap.
- Poveča raven energije.
- Blaži stres.
- Izboljša krvni obtok.
- Krepi mišice in kosti.
- Ohranja sklepe prožne.
- Izboljšuje ravnotežje.
- Izboljšuje kakovost življenja.
Večina oseb s sladkorno boleznijo bi si morala prizadevati za 30 minut aerobne dejavnosti vsak dan in za tri dni vadbe tudi za mišično moč na teden. Če za vodenje sladkorne bolezni uporabljate injekcije inzulina ali tablete sulfonilsečnine oziroma repaglinid vam dodatna telesna dejavnost povečuje tveganje za nizko raven glukoze v krvi. Toda z nekaj načrtovanja vas povečanje tveganja ne bi smelo odvrniti od gibanja. Ko ste telesno dejavni:
- si izmerite glukozo v krvi pred vadbo in po njej;
- če si injicirate inzulin ali jemljete tablete sulfonilsečnine, zaužijte ogljikove hidrate, če imate glukozo v krvi pred telesno dejavnostjo pod 5,6 mmol/L;
- imejte ogljikove hidrate pri roki pred vadbo, med njo in po njej. Splošne smernice so, da zaužijete od 15 do 30 gramov ogljikovih hidratov, na primer majhno jabolko, ali od 5 do 10 malih krekerjev (takšnih za prigrizek) na vsakih 30 do 60 minut telesne dejavnosti;
- imejte pri sebi diabetično izkaznico;
- poskrbite, da boste ostali hidrirani (tj. da boste med vadbo dovolj pili).
Pravilno ste odgovorili na .
Vaše znanje:
Če želite ponoviti kviz, kliknite
tukaj.
Če želite nadaljevati s kvizom, kliknite
tukaj.
Če želite v celoti preveriti svoje znanje o sladkorni bolezni, izpolnite kviz