Update Required
To play the media you will need to either update your browser to a recent version or update your Flash plugin.
Aerobna telesna vadba
Aerobna (vztrajnostna, srčno-žilna, kardio) vadba je zdrava za vsakogar, še posebej koristna pa je za osebe s sladkorno boleznijo. Aerobna vadba prinaša več koristi za zdravje. Telesu pomaga učinkoviteje uporabljati inzulin in zmanjšuje tveganje za srčno bolezen, ker znižuje raven glukoze v krvi, krvni tlak in holesterol. Aerobna vadba pomaga tudi krepiti kosti, blaži stres in izboljšuje krvni obtok.
Kako začeti?
Če v zadnjem času niste bili telesno dejavni, začnite s 5 ali 10 minutami aerobne vadbe, potem pa jo vsak teden podaljšajte za nekaj minut. Idealno je, da si prizadevate za 30 minut aerobne vadbe pet dni na teden. Oblikujte načrt, ki se prilega vašemu urniku. Če nimate časa za 30 minutno vadbo, jo razdelite na krajša obdobja čez dan.
Aerobne dejavnosti
Poskusite lahko številne različne vrste aerobnih dejavnosti. Med takšnimi so:
- hitra hoja,
- kolesarjenje,
- hoja po stopnicah,
- hoja v naravi,
- tek,
- plavanje,
- ples,
- drsanje,
- tenis.
Tudi dolgotrajnejša domača opravila (na primer vrtnarjenje), pri katerih se zadihate, so primerna dejavnost.
Preverite svoje znanje:
Čestitamo, vaš odgovor je pravilen.
Vaš odgovor je žal napačen. Pravilen odgovor se nahaja tukaj.
Če želite v celoti preveriti svoje znanje o sladkorni bolezni, izpolnite kviz
Pijte veliko vode. Priporočljivo je, da na kilogram svoje telesne teže spijete 30 mL vode.
Če se boste rekreirali, 30-60 min pred vadbo spijte med 3-5 dcL vode. Med vadbo počasi in zmerno na 15 minut spijte približno enako količino, četudi boste imate občutek, da niste žejni.
