Aerobna telesna vadba

Aerobna (vztrajnostna, srčno-žilna, kardio) vadba je zdrava za vsakogar, še posebej koristna pa je za osebe s sladkorno boleznijo. Aerobna vadba prinaša več koristi za zdravje. Telesu pomaga učinkoviteje uporabljati inzulin in zmanjšuje tveganje za srčno bolezen, ker znižuje raven glukoze v krvi, krvni tlak in holesterol. Aerobna vadba pomaga tudi krepiti kosti, blaži stres in izboljšuje krvni obtok.

Kako začeti?

Če v zadnjem času niste bili telesno dejavni, začnite s 5 ali 10 minutami aerobne vadbe, potem pa jo vsak teden podaljšajte za nekaj minut. Idealno je, da si prizadevate za 30 minut aerobne vadbe pet dni na teden. Oblikujte načrt, ki se prilega vašemu urniku. Če nimate časa za 30 minutno vadbo, jo razdelite na krajša obdobja čez dan.


Aerobne dejavnosti

Poskusite lahko številne različne vrste aerobnih dejavnosti. Med takšnimi so:

Tudi dolgotrajnejša domača opravila (na primer vrtnarjenje), pri katerih se zadihate, so primerna dejavnost.

Preverite svoje znanje:

Aerobna oziroma kardio vadba je zahtevna oblika telesne vadbe, ki jo izvajamo pod vodstvom izkušenega trenerja.
Čestitamo, vaš odgovor je pravilen.
Vaš odgovor je žal napačen. Pravilen odgovor se nahaja tukaj.

Če želite v celoti preveriti svoje znanje o sladkorni bolezni, izpolnite kviz