Vnos ogljikovih hidratov glede na trajanje in intenziteto vadbe

Če le lahko, pred vadbo uživajte ogljikove hidrate, ki se hitro vsrkajo. Nizka intenziteta vadbe se izvaja na manj kot 50 % maksimalnega srčnega utripa, zmerna na 50-70 %, visoka pa pri 70-85 %.

  Krvni sladkor    
Trajanje vadbe  Intenziteta   < 6 mmol/L 6-8 mmol/L  8-11 mmol/L > 11 mmol/L
 15 min  nizka
srednja
visoka
 0-5
5-10
0-15
0
0-10
0-15 
0
0-5
0-10 
0
0
0-5
 30 min  nizka
srednja
visoka
5-10
10-25
15-35 
 0-10
10-20
15-30
 0
5-15
10-25
0
0-10
5-20
45 min nizka
srednja
visoka
5-15
15-35
20-40
5-10
10-30
20-35
0-5
5-20
15-30
0
0-10
10-25
60 min nizka
srednja
visoka
10-15
20-50
30-45
10-15
15-40
25-40
5-10
10-30
20-35
0-5
5-15
15-30
90 min nizka
srednja
visoka
15-20
30-60
45-70
10-20
25-50
40-60
5-15
20-35
30-50
0-10
10-20
25-40
120 min nizka
srednja
visoka
15-30
40-80
60-90
15-25
35-70
50-80
10-20
30-50
40-70
5-15
15-30
30-60
180 min nizka
srednja
visoka
30-45
60-120
90-135
25-40
50-100
75-120
20-30
40-80
60-105
10-20
25-45
45-90
Viri:
  • Bratina, N. et al.: Sladkorčki: vse, kar ste želeli vedeti o sladkorni bolezni
  • Slika: alternet